Szívbarát
életmód:
Sajnos hazánk vezető, a szív és
érrendszer miatt bekövetkező betegségek kialakulásában. Egyrészt az
egészségtelen életmód miatt, másrészt a környezeti ártalmak is hozzájárulnak
ehhez. De mit tehetünk,hogy megelőzzük a bajt?
Nem életkor függő
Ha azt
hiszed,neked nem kell még foglalkozni a szívbetegségekkel, mert még fiatal
vagy, akkor nagyon tévedsz..Manapság egyre fiatalabb korban is kialakulhatnak
ezzel kapcsolatos betegségek,ha nem figyelsz oda magadra. Ezért is fontos,hogy
már fiatalon foglalkozz a témával!Járj el vizsgálatokra 5 évente és vedd
komolyan a kardiológusok tanácsát.
Le a cigivel!
Ugye nem kell
magyarázni,hogy milyen egészségtelen a dohányzás?Hisz ezt mindenki tudja, mégis
sokan képtelenek végleg letenni azt a bizonyos cigarettát. Pedig ha nem akarod
tovább károsítani az ereidet,akkor jobb lesz ha minél előbb leszoksz róla, bár
a legjobb el sem kezdeni. Ha a környezetedben cigiznek, ne tűrd,hogy passzív
dohányzóként is de károsítsd a szervezeted. Ilyenkor állj odébb, és utasítsd el
azt, aki megkínál egy cigivel.
Fő a helyes étkezés!
Ha megakarod
őrizni szíved egészségét,akkor felejtsd el a gyorséttermeket, ugyanis az ott
készülő ételek többsége főleg a sült krumpli transzzsírt tartalmaz,ami
kifejezetten káros a szív és érrendszerre nézve. Ezenkívül,ha veszel a boltban
margarint,édességet,kekszet vagy bármilyen pékárút,mindig olvasd el az
összetevőit, és ha azt látod ráírva, hogy hidrogénezett növényi zsírt
tartalmaz,akkor ne vedd meg,ugyanis ez
jelzi,hogy a termékben transzzsír van! Emellett, pedig csökkentsd a
szénhidrát bevitelt is, inkább teljes kiőrlésű kenyeret és pékárut
vegyél,aminek magas a rozs tartalma. Egyél sok brokkolit, fokhagymát,paradicsomot,gránátalmát,szőlőt,lenmagot
és diót ugyanis ezek szíverősítő zöldségek,illetve gyümölcsök. Valamint
fogyassz tengeri halakat vagy olyan ételeket amik omega 3-at tartalmaznak!
Az sem mindegy mit iszunk
Kerüld az
agyoncukrozott üdítőket, főleg azokat,amiben aszpartam is van. Ezt az
édesítőszert előszeretettel alkalmazzák egyes gyártók,hogy még édesebb legyen
az üdítő íze. Napi 1 pohár vörösbor viszont kifejezetten jót tesz a szív és
érrendszernek,főleg a Dél-Franciaországi. A kávé sem árt,sőt
bebizonyították,hogy napi 1 csésze tágítja az ereket,szóval nyugodtan igyál
reggelente,persze csak ha nem szapora a pulzusod. Mindenképp igyál napi 2
csésze galagonya teát is, ami jót tesz a vérkeringésnek, ezáltal pedig a
megfelelő szívműködésnek is.
Eleget mozogsz?
A rendszeres
mozgás szintén jót tesz a szívnek, de persze fontos a fokozatosság. Ha eddig
nem sportoltál, és csak most szeretnéd elkezdeni,akkor ne akard azonnal
megmászni az első hegyet amit meglátsz vagy 10 km-t lefutni,mert ha nincs
hozzászokva a szervezeted a megterheléshez,akkor ezzel csak ártanál magadnak.
Szép lassan,sétálj a friss levegőn,kocogj,sétáltass kutyát,menj el kirándulni,
a lényeg,hogy mozogj a természetben. Az edzőtermek és kardiogépek nem
helyettesítik a szabadban végzett rendszeres mozgást. Már napi 30 perc sétával
is sokat tehetsz magadért. Viszont ne ess át a ló túloldalára, és ne erőltesd
meg magad hirtelen,egyszerre, mert az káros is lehet! Annyit sportolj csak,
amennyit bírsz és még jól érzed magad,ne
fáradj el teljesen.
No stressz!
A stressz szinte
elkerülhetetlen,főleg a mai világban,hiszen felpörgetett életet élünk és
állandóan teljesítenünk kell. Idegeid erősítsd magnéziummal vagy vegyél
mindennap végén egy nyugtató, levendulás forró fürdőt,ami ellazítja izmaid.
Meditálj,jógázz a lényeg,hogy tisztítsd ki a tudatod!Ne vegyél mindent túl
komolyan,hallgass zenét,kapcsolódj ki…próbálj meg lazítani,mert a sok
idegeskedés nagyon káros a szívedre nézve és ha agyonstresszeled magad,annak
súlyos következményei lehetnek.
Szíverősítő
gyógynövények,étrendkiegészítők
Az alábbi
gyógynövényekkel és étrend kiegészítőkkel sokat tehetsz szíved egészségének
megőrzéséért. Tudósok bebizonyították, hogy a szelén és Q10 koenzim rendszeres
fogyasztásával csökken a szívbetegségek kialakulásának kockázata.
-Galagonya(beszerezheted
a legtöbb bioboltban vagy dm-ben kapszula formájában vagy teaként)
-Fehérfagyöngy
kivonat(kapszulaformában kapható a gyógynövény boltokban)
-Szelén+Q10
koenzim( nagyon népszerű mostanában a Q10 vitamin,drogériákban kapható)
-Homoktövis
(életerő elixírként tartják számon,szintén bioboltokban és drogériákban kapható
pl:Dr.Chen patikaforgalmaz homoktövist Q10 koenzimmel kombinálva)
-Macskagyökér,
citromfű,csalánlevél ( teaként vagy kapszula formájában
kapható,szívnyugtató hatású gyógynövény)
-B vitamin
( a B vitamin szíverősítő vitaminként tartják számon, nélkülözhetetlen az
idegrendszer és a szív,érrendszer megfelelő működéséhez)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése